डायस्टेसिस रेक्टी गर्भावस्था के दौरान और बाद में होने वाली एक सामान्य घटना है, जो काफी संख्या में महिलाओं को प्रभावित करती है।
यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं, जिससे पेट की मध्य रेखा में अंतराल पैदा हो जाता है।
लक्षित व्यायाम से अंतराल को अधिक तेजी से कम करने में मदद मिल सकती है।
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पेल्विक टिल्ट (pelvic tilt)पेल्विक को आगे या पीछे की ओर झुकाना
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कैट-काऊ एक्सरसाइज(Cat cow )एक योगासन है जो रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाने में मदद करता है।
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ग्लूट ब्रिज एक्सरसाइज(Glute bridge exercise )एक ऐसी एक्सरसाइज है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स (नितंब की मांसपेशियां) और हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे की मांसपेशियां) को मजबूत करती है, साथ ही यह कोर और पीठ की मांसपेशियों को स्थिर करने में भी मदद करती है.
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हील स्लाइड(Heel Slide)
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बर्ड डॉग एक्सरसाइज(Bird dog exercise )एक कोर-स्टेबिलाइजेशन एक्सरसाइज है जो एक साथ एक हाथ और विपरीत पैर को ऊपर उठा कर की जाती है। यह एक्सरसाइज आपकी कोर मसल्स, पीठ और ग्लूट को मजबूत करने में मदद करती है।